Ma nem volt kedvem vo2 max edzést végezni, majd holnap. Bemelegítés 20 x 3 swing, 1 clean, 1 MP, 2 windmill, 1 squat, 1 swing, 1 clean, 1 MP, 1 windmill, 1 squat 36 s alatt, és ugyanennyi pihenő. Nyújtás Kellemesen hullafáradt lettem:-)
Archive for 2008. Május
Edzés
Posted in Edzés, tagged Edzés on Május 31, 2008 | Hoszzászólás »
Még egy kis Vo2…:-)
Posted in Elmélet, tagged EPOC, vo2 max, zsírégetés on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
A súlyzós edzés és az EPOC szerepe a testtömeg szabályozásában Az edzés során emelkedik a pulzusszám, fokozódik a ventilláció. A szervezetben bekövetkező változásokhoz, a testhőmérséklet emelkedéshez, a magasabb plazma katekolamin (adrenalin, noradrenalin) koncentrációhoz, stb. kapcsolódva jelentkezik a magasabb/fokozott edzés utáni oxigénfogyasztás (Excess Post-exercise Oxygen Consumption: EPOC). Aerob edzés után az oxigénfogyasztás kevesebb, mint 1 órán [...]
Móka (05.29)
Posted in Edzés, tagged Edzés, kettlebell, TGU, two hands anyhow on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Ma olyan gyakorlatokat próbáltam ki, amelyeket általában nem szoktam végezni. Bemelegítés 2 x 1, jobb, bal, 18 és 16 kilo two hands anyhow 3 x 2, jobb, bal, 16 és 8 kilo two hands anyhow 3 x 1 TGU, jobb, bal, (nem is olyan könnyű ez). 3 x 5 squat 16 kg Nyújtás Az első [...]
Vo2 max (05.28)
Posted in Edzés, tagged Edzés, kettlebell, vo2 max on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Hát megpróbáltam 12 setet elvégezni a 36:36 protokollal, de sajna csak 10 jött össze, az is úgy, hogy a 8. után le kellett állni, hogy kapjak levegőt… ha ez nem pörgeti fel az RMR.t, akkor semmi:-) 10 set, 36:36, 17\set, 16kg 170 snatch, Össz: 2720 Új táplálkozási módszert is kipróbálok, és vszínűleg az volt a [...]
Push press 32 kilós kettlebellel
Posted in Edzés, tagged kettlebell, push press on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Ez nem egy nagyon fontos dolog, de elmondanám (büszkén), hogy először sikerült kinyomnom (push press, nem military press, attól messze vagyok..) a 32 kilós kettlebellt. Azért említem ezt meg, mert ez az eszköz egyszerűen hihetetlen mértékben erősít. Amikor elkezdtem edzeni, és megkaptam a 16 kilós bellemet, az volt az első gondolatom: “te barom, elhitted, hogy [...]
Táplálkozási és zsírégetési téveszmék 2. rész
Posted in Elmélet, táplálkozás, tagged Edzés, táplálkozás, zsírégetés on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
A következő mondatok, gondolatok mind az alább megnevezett oldalon találhatók, és a testépítőknek szánt cikkből lett kikopizva. Olvassátok figyelmesen, és vonjátok le a következtetéseket. DIÉTA: Létezik-e valóban hatásos fogyókúrás készítmény? Nem lenne csodálatos, ha egy parányi “mágikus tabletta” beszedésével minden erőfeszítés nélkül meg tudnánk szabadulni a feleslegesnek vélt kilóinktól? Számos ilyen csodaszert hirdetnek manapság, tablettákat, [...]
Táplálkozási téveszmék 1. rész
Posted in táplálkozás, tagged táplálkozás, téveszmék on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
A következő cikket megfelelőnek tartom arra, hogy az első bejegyzése legyen a “megfelelő táplálkozás” sorozatnak. A cikk a mítoszokkal fogalkozik, így már a kutatásom elején megtudhatjuk, mi a baromság, és miért) MEGJEGYZÉS: nem vagyok testépítő, nem is akarok az lenni. De a zsír égetése, az izom növelése és a megfelelő táplálkozás mind a kettő edzéstípusban [...]
Vo2 max magyarul
Posted in Elmélet, tagged vo2 max on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Itt van egy link Lakatos Péter blogjához, ahol a Vo2 max-ról ír. Érdemes elolvasni, perspektívába helyezi saját eredményedet… http://rkchungary.wordpress.com/2008/04/04/vo2-max-edzes-snatch/ Nyugi, ő egy mutáns, a 22 per 36 sec nem emberi, és most örülök a saját eredményemnek:-) De a fontosabb információk a blogbejegyzésből röviden: 1, A 6 perces tesztet 2-3 havonta kell megismételni 2, Heti 3x [...]
Vo2 max by Me (05.25)
Posted in Edzés, tagged Edzés, EPOC, kettlebell, vo2 max on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Szóval én is megcsináltam a Vo2 max felmérő tesztjét (mind két karon természetesen). A következő lett az eredmény: 1. perc: 10 2. perc: 12 3. perc: 14 4. perc: 15 5. perc: 18 6. perc: 28 28 x 0,6: 16,8 kb. 17 Ennek megfelelően fogom végezni a 36:36 edzést. 36 s = 17 snatch, 2,1s/snatch… [...]
Vo2 max by Kenneth Jay
Posted in Elmélet, tagged Edzés, kettlebell, vo2 max on Május 30, 2008 | Hoszzászólás »
Ez kötelező olvasmány minden girjeviknek. Az összefoglalás a végén, de érdemes akkor is végig olvasni. I will share with you one of my best advanced protocols for improving VO2max and lactate buffering capacity using the kettlebell. To improve the 10 min. SSST you need to tax the oxidative energy pathways as well as the glycolytic [...]
